很多养生行为其实暗藏误区。将保健品当药物是常见错误，维生素 D 过量会导致血钙升高，护肝片可能掩盖肝病症状，营养补充应优先靠均衡饮食。极端节食会降低基础代谢，导致反弹和月经紊乱，每日至少摄入 1200 大卡才健康。
运动过量同样有害，每日超 2 小时高强度运动易致关节磨损，晨起空腹剧烈运动可能诱发低血糖，建议每周 3-5 次，每次不超 90 分钟，心率控制在 220 - 年龄 ×60%-80%。睡眠方面，周末补觉会打乱生物钟，饮酒助眠降低睡眠质量，成人应保持 7-9 小时连续睡眠，卧室温度控制在 18-22℃。科学养生需避开伪科学，结合专业建议调整生活习惯。
